Logo-lucabetkub
ddd1
Head555er
Header-Mobile
Logo-lucabetkub
เว็บคาสิโนออนไลน์
อันดับ 1 ในประเทศไทย
Regi44ster
Lo44gin

พักปั่นสล็อตpg ยืดเส้นยืดสายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

พักปั่นสล็อตpg ยืดเส้นยืดสายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

 

การเล่นสล็อต นานๆ ก็ต้องมีปวดเมื่อยตามตัวบ้างเป็นธรรมดา หากแม่บ้านคนไหนต้องทำงานบ้านไปด้วย ก็ถือว่าได้ออกกำลังกายไปในตัว แต่ถ้าหนุ่มๆ หรือสาวๆ คนไหนไม่ได้ทำงานบ้านก็คงไม่มีกิจกรรมเพื่อยืดเส้นยืดสายคลายเมื่อย จะให้ไปออกกำลังกายนอกบ้านก็ยุ่งยากเกินไป ด้วยสภาวะโรคระบาดด้วยแล้วก็คงไม่สะดวก

วันนี้ Lucabetkub จะมาแชร์ 10 วิธีออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน พร้อมเคล็ดลับลดน้ำหนักให้ตรงจุด นอกจากทดลองเล่น สล็ต pg จะปังแล้ว หุ่นสวย เป๊ะ ปัง ไปด้วย ถ้าพร้อมแล้วมาดูกันเลยดีกว่า!

 

ออกกำลังกายที่บ้าน มีวิธีอะไรบ้าง?

  1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ Cardio
  2. ออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensive Interval)
  3. ออกกำลังกายแบบ TABATA
  4. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
  5. ออกกำลังกายแบบพิลาทิส

 

  1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio)

คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มความแข็งแรงให้ระบบไหลเวียนเลือด เพื่อให้ปอดได้ใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น และยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี สลายไขมันได้ หากคาร์ดิโอเป็นประจำ เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมหลังจากทดลองเล่น สล็อต pg มาเป็นเวลานาน โดยคาร์ดิโอแบ่งออกเป็น 2 แบบ คือ

  • Lower Impact Cardio คือ การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือมีอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ โดยสามารถทำได้ด้วยการเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี
  • Higher Impact Cardio คือ การออกกำลังกายที่แรงกระแทกสูง เหมาะสำหรับคนที่มีร่างกายแข็งแรก และไม่มีอาการป่วยเรื่องข้อกระดูก โดยสารมาถทำได้ด้วยการวิ่ง เต้นแอโรบิค กระโดดเชือก

เวลาที่ควรใช้ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือ วันละประมาณ 20 – 30 นาที อาจแบ่งเวลาตอนเย็นหลังจากปั่นสล็อตpg มาออกกำลังกายเบาๆ ได้ค่ะ

 

  1. ออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensive Interval)

ถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากในกลุ่มคนออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่เน้นความเข้มข้น ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น 80-90% และพักเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง และกลับไปออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอีกครั้ง

ซึ่งการออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยดึงพลังงานคาร์โบไฮเดรต และไขมันออกมาใช้ หลังจากออกกำลังกายแล้วจะมีอาการอาฟ์เตอร์เบิร์นมากถึง 48 ชั่วโมง เหมาะสำหรับนักปั่นสล็อตpg ที่ต้องการการออกกำลังกายที่เบิร์นเยอะๆ Lucabetkub แนะนำวิธีนี้เลยค่ะ

วิธีออกกำลังกายแบบ HIIT

  • การวิ่งเร็วสลับวิ่งช้า เช่น วิ่งเร็ว 15 วินาที สลับ วิ่งช้า 30 วินาที โดยทำต่อเนื่องเป็นเวลา 5-10 นาที
  • เน้นท่าออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัว เช่น High Knees, สควอท, Jumping Jack, Up and Down Plank และ Mountain Climber เป็นต้น โดยให้เน้นทำครั้งละ 30 วินาที สลับพัก 30 วินาที ประมาณ 20-30 นาที
  • วิธีอื่นๆ โดยการประยุกต์กับการออกกำลังกายหลากหลาย เช่น กระโดดตบ วิดพื้น ปั่นจักรยาน เป็นต้น

การออกกำลังกายแบบ HIIT เหมาะสำหรับผู้เล่นสล็อตpg ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ลดไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อในระยะเวลาสั้นๆ

ทดลองเล่นสล็อต

  1. การออกกำลังกายแบบ TABATA

TABATA ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT ประเภทหนึ่ง โดยจะออกอย่างหนักในเวลาสั้นๆ และสลับกับการออกเบาๆ โดยใช้เวลาในการออกกำลังกาย 1 เซ็ต ประมาณ 4 นาที นักปั่นสล็อตpg ท่านไหนที่ไม่ชอบการออกกำลังที่ยุ่งยาก วิธีนี้ก็ดีไม่เบาเลยค่ะ

วิธีการออกกำลังกายแบบ TABATA

  • ออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกาย ท่าละ 20 วินาที และพัก 10 วินาที ทั้งหมด 8 รอบ โดยสามารถเลือกท่าออกกำลังกายที่ตนเองชื่นชอบได้ตามอัธยาศัย
  • สามารถเลือกออกกำลังายเฉพาะส่วนได้ เช่น ออกทั้งร่างกาย ออกเฉพาะช่วงสะโพก/ช่วงล่าง ออกแบบเน้นลดหน้าท้อง ออกแบบเบิร์นไขมัน เป็นต้น

การออกกำลังกายแบบ TABATA เหมาะสำหรับนักปั่นสล็อตpg ที่ต้องการลดน้ำหนนัก เน้นเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง แม้หลังการออกกำลังกายร่างกายก็ยังเผาผลาญต่อ

 

  1. การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

เวทเทรนนิ่ง หลายๆ ท่านคงเคยได้ยินศัพย์นี้ผ่านหูกันมาบ้าง การออกกำลังกายแบบเสทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวและการออกแรงดัน เพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างให้กระดูแข็งแรง และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย

วิธีออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

  • ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักอย่างดัมเบล หรือคานเหล็ก
  • ออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกาย

เวลาที่ควรใช้ในการออกกำลังกายแบบเบทเทรนนิ่งอยู่ที่ประมาณ 20-30 นาที/ครั้ง โดยออกอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง และควรเล่นสลับกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อเร่งกายเผาผลาญ

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เหมาะสำหรับที่ต้องการมีรูปร่างสมส่วน กำจัดไขมันส่วนเกิน และเหมาะสำหรับควบคุมน้ำหนักระหว่างทดลองเล่น สล็อต pg

 

  1. ออกกำลังกายแบบพิลาทิส

พิลาทิส เป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถออกได้แม้มีพื้นที่จำกัด เพียงมีเสื่อโยคะก็สามารถออกกำลังกายแบบพิลาทิสได้แล้ว

โดยวิธีออกกำลังกายแบบพิลาทิสกำลังได้รับความนิยมในหมู่สาวๆ นอกจากได้ออกกำลังกายแล้ว ยังช่วยฝึกการหายใจให้ดีขึ้น บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้ดี เหมาะสำหรับคนที่นั่งปั่นสล็อตpg เป็นเวลานานๆ โดยเวลาที่ควรใช้ในการเล่นพิลาทิสอยู่ที่ประมาณ 50 นาที – 1 ชั่วโมง สำหรับสาวๆ ที่ต้องการหุ่นสวย และรีดน้ำหนัก สามารถเล่นได้ถึงสัปดาห์ละ 4 ครั้ง

ติดต่อสอบถาม

บทความที่น่าสนใจ

Logo-lucabetkub
เปิดให้บริการด้านสล็อตออนไลน์มาตรฐานระดับโลก มีระบบAutoที่ดีที่สุด
ทำให้การเล่นเป็นไปด้วยความสนุกและเพลิดเพลิน พร้อมคอยให้คำแนะนำปรึกษาได้ตลอด 24 ชั่วโมง มั่นใจ ปลอดภัย 100%
โปรโมชั่น
โปรโมชั่นยอดฮิต
โปรโมชั่นสมาชิกใหม่
บทความ
เกมยอดนิยม
เกี่ยวกับ LUCABETKUB
ติดต่อเรา
ติดต่อเรา
แจ้งปัญหา
ช่องทางการร้องเรียน
ติดต่อเรา
ติดต่อเรา
แจ้งปัญหา
ช่องทางการร้องเรียน
ช่องทางการติดต่อ
fb
line-icon
ช่องทางการชำระเงิน
All-Bank
Regi44ster
Lo44gin
Copyright © 2021 Supported by